本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 Z. A; o4 b6 m/ m; M, A2 {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ W) C2 z3 ?7 R7 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - ], j3 V% }( Z' Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 S2 m4 a2 {! j: G
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下腹练习
) m0 E) w8 o) r. @0 s, s" t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; M2 }7 O/ a K1 E" n' k3 p$ m: s
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侧腰伸展
# _2 G' ~, b* _" D% U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: U' | r8 Q7 y3 [7 N5 d
1 o' a3 \5 ]3 H1 U0 k& D8 D夹腰肌训练 / d: {; p) [) H4 c& y: l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 ?+ E' H$ J. J6 A) d; b j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- r1 b, Z6 ] i! _6 c( |% ~! [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) p$ q! N* y6 W: u9 p k- n9 j
; `- L" c# U, R7 H交叉踢腿 " u5 p6 F! P: V; b- g9 ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % h6 U! c, `' b- J) O2 ]% C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( o% V& K: {$ M( }" A, a
- W5 |/ M# f8 c; o0 @下体卷腹 . P5 V$ M0 ~) Y1 m5 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
9 p% u: L) Y. `- K1 C/ `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# {8 B& Z8 O, S3 z0 M 温馨提示：
2 U) L$ ^+ Y% W+ Y9 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 w; a7 F8 W. h1 G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! g/ V+ N0 U9 j1 _8 j7 M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25